Como saber se tem uma “ressaca social” (e como minimizá-la)

Há um termo que ganha notoriedade pelo último sentimento de bloqueio que decidiu despejar sobre nós: ‘ressaca social’. Sabe o que é: uma roupa planeada, finalmente sair para a rua, descer ruas movimentadas, utilizar transportes públicos, chegar a um jardim de pub, conhecer os seus companheiros.

Depois conversa-se, ficando um pouco mais ruidoso à medida que a noite avança, e depois vai-se para casa e acorda-se completamente exausto. Claro, pode ser porque se está a rearranjar para os pints em vez das latas, mas muito provavelmente resume-se a uma ressaca social.

Embora o conceito possa ser novo para alguns de nós, a ideia de uma ressaca social não é realmente nova. Muitos introvertidos já usam o termo no seu vocabulário, mesmo que não seja familiar para a maioria das pessoas. Antes da pandemia, a maioria das pessoas não a experimentava realmente, talvez depois de um longo fim-de-semana, mas não de algumas horas entre o trabalho e as últimas encomendas, estranhamente cedo. Então, nas palavras de Marvin Gaye, o que se passa?

“A socialização é cognitivamente onerosa. A maior parte das vezes todos nós socializamos um pouco, e através da repetição isso significa que o achamos bastante fácil. Mas agora não temos prática, por isso quando socializamos notamos a quantidade de energia cognitiva que consome”, diz o psicoterapeuta Jack Worthy, da Gestalt.

É fácil de ignorar, mas há muita coisa a acontecer quando se está a falar. Tem de observar a sua linguagem, linguagem corporal, contexto, nuance, pensar no seu aspecto, pensar no seu aspecto, se há molho de pasta no seu rosto, que pequena linha espirituosa pode surgir a seguir se precisar realmente de dizer essa coisa na ponta da língua, eles atiram-se a si, você acidentalmente (ou não) atira-se a eles e muito mais. Há muita coisa a fazer. Só piora à medida que o número de pessoas na conversa aumenta. É ainda mais drenante do que aquelas conversas de grupo que se tem de desligar constantemente.

As ressacas sociais em geral são muito parecidas com o esgotamento

Fadiga, incapacidade de concentração, algum mal-estar. Pode bater-lhe como se fosse uma tonelada de tijolos ou ficar subtilmente durante todo o dia, tal como uma ressaca pode variar desde “não me sinto cem por cento” até “o ecrã do meu telefone está a latejar e a minha boca sabe como se tivesse comido um maço de cigarros”.

Para muitas pessoas, existe também uma camada adicional de ansiedade sanitária. “Como a doença tem sido transmitida em grande parte através do comportamento social normal, as pessoas tornaram-se receosas do próprio contacto físico”, diz o Dr. Dimitrios Pachos, psiquiatra consultor do Re:Cognition Health. Embora o mundo tenha começado a abrir-se, leva algum tempo a formar hábitos e a passar de um para o outro. Passar de ver o mundo exterior como perigoso para o normal levará algum tempo a habituarmo-nos a todos. Este stress só irá aumentar a nossa fadiga de comunicação.

Felizmente, uma vez que somos criaturas de hábitos, tudo isto será temporário. Em breve, habituar-nos-emos à perspectiva de dizer disparates absolutos durante horas a fio e depois mal adormecemos, acordando e fazendo tudo de novo. Entretanto, porém, teremos de procrastinar e procrastinar quanto à comunicação que podemos fazer antes de ficarmos com uma ressaca. É basicamente tudo uma questão de fronteiras.

Gemma Mison, psicoterapeuta sistémica e fundadora dos Serviços de Terapia Familiar, diz: “poderia ser útil reflectir sobre o ano passado para considerar se havia algo útil para si em não sair. Por exemplo, não beber tanto, não se sentir esmagado por compromissos ou ter tempo para fazer outras coisas”.

Isto é susceptível de lhe dar indicadores sobre quais os aspectos da comunicação que mais o queimam – é o efeito que o álcool tem sobre si, ou é a agenda cheia de compromissos? A utilização desta informação, por sua vez, irá ajudá-lo a minimizar o esgotamento emocional. Se, por exemplo, sabe agora que a solidão é realmente boa para si, assegure-se de deixar algum espaço para si entre reuniões com pessoas.

Para equilibrar as coisas e minimizar as ressacas sociais, é necessário testar gradualmente as suas opções. É importante sair e divertir-se e socializar o mais possível até se cansar. Depois poupamos algum tempo para recuperar antes de irmos lá fora e fazermos tudo novamente. A razão pela qual temos por vezes de insistir é que evitar situações é uma possibilidade muito real quando estamos a tentar minimizar a ressaca social. Esta evasão pode então levar a um hábito de isolamento.

– Perceberá que está um pouco queimado quando o seu cérebro se transforma em papa enquanto fala com as pessoas. Quando se trata de recuperar deste cansaço, Worthy diz que o melhor a fazer é ficar fisicamente activo ou estar fora da natureza. “Estas são as coisas que são óptimas para reiniciar os nossos cérebros”, acrescenta ele.