Cómo saber si tienes «resaca social» (y cómo minimizarla)

Hay un término que está ganando notoriedad para la última sensación que el bloqueo ha decidido descargar sobre nosotros: «resaca social». Ya sabes lo que es: un atuendo planificado, salir por fin a la calle, caminar por calles concurridas y recién horneadas, utilizar el transporte público, llegar al jardín de un pub, reunirte con tus compañeros.

Luego charlas, que se vuelven un poco más ruidosas a medida que avanza la velada, y después te vas a casa y te despiertas completamente agotado. Por supuesto, podría ser porque te estás reorganizando para las pintas en lugar de las latas, pero gran parte de ello probablemente se debe a la resaca social.

Aunque el concepto puede ser nuevo para algunos de nosotros, la idea de una resaca social no es realmente nueva. Muchos introvertidos ya utilizan el término en su vocabulario, aunque sea desconocido para la mayoría de la gente. Antes de la pandemia, la mayoría de la gente no lo experimentaba realmente, quizás después de un fin de semana largo, pero no de unas horas entre el trabajo y las últimas órdenes extrañamente tempranas. Así que, en palabras de Marvin Gaye, ¿qué está pasando?

«La socialización es cognitivamente onerosa. La mayoría de las veces todos socializamos un poco, y por repetición nos resulta bastante fácil. Pero ahora no tenemos práctica, así que cuando socializamos notamos cuánta energía cognitiva consume», dice el psicoterapeuta de la Gestalt Jack Worthy.

Es fácil pasarlo por alto, pero hay mucho que hacer cuando se habla. Tienes que cuidar tu lenguaje, el lenguaje corporal, el contexto, los matices, pensar en cómo te ves, pensar en cómo te ven ellos, si hay salsa de pasta en tu cara, qué frasecita ingeniosa se te puede ocurrir a continuación si realmente necesitas decir eso que tienes en la punta de la lengua, si te tiran los tejos, si te los tiras accidentalmente (o no) y más. Hay mucho que hacer. Sólo empeora a medida que aumenta el número de personas en la conversación. Es incluso más agotador que esos chats de grupo que tenías que apagar constantemente.

Las resacas sociales en general se parecen mucho al burnout

Fatiga, incapacidad para concentrarse, cierto mal humor. Puede golpearte como una tonelada de ladrillos o persistir sutilmente a lo largo del día, al igual que una resaca puede ir desde «no me siento al cien por cien» hasta «la pantalla de mi teléfono me palpita y mi boca sabe como si hubiera comido un paquete de cigarrillos».

Para muchas personas, existe también una capa adicional de ansiedad por la salud. «Como la enfermedad se ha transmitido en gran medida a través del comportamiento social normal, la gente se ha vuelto temerosa del propio contacto físico», afirma el Dr. Dimitrios Pachos, psiquiatra consultor de Re:Cognition Health. Aunque el mundo ha comenzado a abrirse, se necesita un poco de tiempo para formar hábitos y pasar de uno a otro. Pasar de ver el mundo exterior como algo peligroso a la normalidad les costará a todos acostumbrarse. Este estrés sólo aumentará nuestra fatiga comunicativa.

Afortunadamente, como somos animales de costumbres, todo esto será temporal. Pronto nos acostumbraremos a la perspectiva de hablar sin sentido durante horas y horas y luego apenas nos dormimos, nos despertamos y lo volvemos a hacer. Mientras tanto, sin embargo, tendremos que procrastinar y postergar la cantidad de comunicación que podemos hacer antes de que nos dé la resaca. Básicamente se trata de los límites.

Gemma Mison, psicoterapeuta sistémica y fundadora de Family Therapy Services, dice: «podría ser útil reflexionar sobre el año pasado para considerar si hubo algo útil para ti al no salir. Por ejemplo, no beber tanto, no sentirse abrumado por los compromisos o tener tiempo para uno mismo para hacer otras cosas».

Es probable que esto te dé indicadores sobre qué aspectos de la comunicación te están quemando más: ¿es el efecto que tiene el alcohol sobre ti, o es la agenda llena de compromisos? El uso de esta información, a su vez, le ayudará a minimizar el desgaste emocional. Si, por ejemplo, ahora sabes que la soledad es realmente buena para ti, asegúrate de dejar algo de espacio para ti entre los encuentros con la gente.

Para equilibrar las cosas y minimizar las resacas sociales, hay que probar gradualmente las opciones. Es importante salir a divertirse y socializar lo más posible hasta que te canses. Entonces guardamos algo de tiempo para recuperarnos antes de salir a hacerlo todo de nuevo. La razón por la que a veces tenemos que insistir es que evitar situaciones es una posibilidad muy real cuando intentamos minimizar la resaca social. Esta evasión puede conducir a un hábito de aislamiento.

– Te darás cuenta de que estás un poco quemado cuando tu cerebro se convierta en papilla mientras hablas con la gente. Cuando se trata de recuperarse de esta fatiga, Worthy dice que lo mejor es hacer actividad física o estar en la naturaleza. «Estas son las cosas que son geniales para restablecer nuestros cerebros», añade.