Come capire se avete i “postumi da sbornia sociale” (e come ridurli al minimo)

C’è un termine che sta diventando famoso per indicare l’ultima sensazione che il blocco ha deciso di scaricare su di noi: la “sbornia sociale”. Sapete cos’è: un outfit programmato, uscire finalmente in strada, camminare per strade trafficate appena sfornate, usare i mezzi pubblici, arrivare al giardino di un pub, incontrare i propri compagni.

Poi si chiacchiera, diventando un po’ più rumorosi con il passare della serata, per poi tornare a casa e svegliarsi completamente esausti. Certo, potrebbe essere perché vi state riorganizzando per le pinte invece che per le lattine, ma molto probabilmente è dovuto ai postumi di una sbornia sociale.

Anche se il concetto può essere nuovo per alcuni di noi, l’idea dei postumi da sbornia sociale non è nuova. Molti introversi usano già questo termine nel loro vocabolario, anche se non è familiare alla maggior parte delle persone. Prima della pandemia, la maggior parte delle persone non la sperimentava davvero, magari dopo un lungo fine settimana, ma non da poche ore tra il lavoro e gli ultimi ordini stranamente anticipati. Quindi, per dirla con Marvin Gaye, cosa sta succedendo?

“La socializzazione è cognitivamente onerosa. Per la maggior parte del tempo tutti noi socializziamo un po’ e, grazie alla ripetizione, ci risulta piuttosto facile. Ma ora non abbiamo la pratica, quindi quando socializziamo notiamo quanta energia cognitiva consumiamo”, dice lo psicoterapeuta della Gestalt Jack Worthy.

È facile non accorgersene, ma quando si parla succede molto. Dovete osservare il vostro linguaggio, il linguaggio del corpo, il contesto, le sfumature, pensare a come apparite voi, a come appaiono loro, se c’è della pasta sul vostro viso, quale battuta spiritosa potete inventarvi se avete davvero bisogno di dire quella cosa che avete sulla punta della lingua, se loro ci provano con voi, se voi ci provate accidentalmente (o meno) con loro e altro ancora. C’è molto da fare. La situazione peggiora con l’aumentare del numero di persone che partecipano alla conversazione. È ancora più stancante di quelle chat di gruppo che dovevate costantemente spegnere.

I postumi da sbornia sociale in generale sono molto simili al burnout

Stanchezza, incapacità di concentrazione, un po’ di scontrosità. Può colpire come una tonnellata di mattoni o indugiare sottilmente nel corso della giornata, così come i postumi di una sbornia possono variare da “non mi sento al cento per cento” a “lo schermo del mio telefono pulsa e la mia bocca sa di pacchetto di sigarette”.

Per molte persone c’è anche un ulteriore livello di ansia per la salute. “Poiché la malattia è stata in gran parte trasmessa attraverso il normale comportamento sociale, le persone sono diventate timorose del contatto fisico stesso”, afferma il dottor Dimitrios Pachos, consulente psichiatra presso Re:Cognition Health. Anche se il mondo ha iniziato ad aprirsi, ci vuole un po’ di tempo per formare le abitudini e passare da una all’altra. Passare dalla visione del mondo esterno come pericoloso alla normalità richiederà un po’ di tempo per abituarsi a tutti. Questo stress non farà altro che aumentare la nostra stanchezza da comunicazione.

Fortunatamente, poiché siamo creature abitudinarie, tutto questo sarà temporaneo. Presto ci abitueremo alla prospettiva di parlare di sciocchezze assolute per ore e ore, per poi addormentarci a malapena, svegliarci e rifare tutto da capo. Nel frattempo, però, dovremo procrastinare e rimandare la quantità di comunicazione che riusciremo a fare prima di avere i postumi della sbornia. Si tratta fondamentalmente di limiti.

Gemma Mison, psicoterapeuta sistemica e fondatrice di Family Therapy Services, afferma: “potrebbe essere utile riflettere sull’anno passato per capire se il fatto di non uscire è stato utile per voi. Per esempio, non bere tanto, non sentirsi sopraffatti dagli impegni o avere tempo per se stessi per fare altre cose”.

Questo potrebbe fornirvi degli indicatori su quali aspetti della comunicazione vi stanno logorando di più: l’effetto che ha l’alcol o l’agenda piena di impegni? L’utilizzo di queste informazioni, a sua volta, vi aiuterà a ridurre al minimo il burnout emotivo. Se, ad esempio, sapete che la solitudine vi fa davvero bene, fate in modo di lasciare un po’ di spazio a voi stessi tra un incontro e l’altro con le persone.

Per bilanciare le cose e ridurre al minimo i postumi della sbornia sociale, è necessario testare gradualmente le opzioni. È importante uscire, divertirsi e socializzare il più possibile fino a quando non ci si stanca. Poi risparmiamo un po’ di tempo per riprenderci prima di uscire e rifare tutto. Il motivo per cui a volte dobbiamo insistere è che evitare le situazioni è una possibilità molto concreta quando si cerca di ridurre al minimo i postumi della sbornia sociale. L’evitamento può poi portare a un’abitudine all’isolamento.

– Vi accorgerete di essere un po’ esauriti quando il vostro cervello diventerà una poltiglia mentre parlate con le persone. Quando si tratta di riprendersi da questa fatica, Worthy dice che la cosa migliore da fare è fare attività fisica o stare nella natura. “Queste sono le cose che sono ottime per resettare il nostro cervello”, aggiunge.