Comment savoir si vous avez une « gueule de bois sociale » (et comment la minimiser) ?

Il existe un terme qui gagne en notoriété pour désigner le dernier sentiment que le blocage a décidé de nous infliger : la « gueule de bois sociale ». Vous savez ce que c’est : une tenue planifiée, sortir enfin dans la rue, marcher dans des rues animées et fraîchement cuites, utiliser les transports en commun, arriver à une terrasse de pub, rencontrer ses amis.

Ensuite, vous discutez, de plus en plus bruyamment au fil de la soirée, puis vous rentrez chez vous et vous vous réveillez complètement épuisé. Bien sûr, cela peut être dû au fait que vous vous réorganisez pour boire des pintes plutôt que des canettes, mais c’est surtout la gueule de bois qui en est la cause.

Si le concept est nouveau pour certains d’entre nous, l’idée d’une gueule de bois sociale n’est pas vraiment nouvelle. De nombreux introvertis utilisent déjà ce terme dans leur vocabulaire, même s’il n’est pas familier à la plupart des gens. Avant la pandémie, la plupart des gens n’en faisaient pas vraiment l’expérience, peut-être après un long week-end, mais pas à partir de quelques heures entre le travail et les dernières commandes étrangement précoces. Alors, pour reprendre les mots de Marvin Gaye, qu’est-ce qui se passe ?

« La socialisation est lourde sur le plan cognitif. La plupart du temps, nous nous socialisons tous un peu et, à force de répéter, nous trouvons cela assez facile. Mais aujourd’hui, nous n’avons plus de pratique, alors lorsque nous nous socialisons, nous remarquons la quantité d’énergie cognitive qu’elle utilise », explique le psychothérapeute Gestalt Jack Worthy.

C’est facile à ignorer, mais il se passe beaucoup de choses quand on parle. Vous devez surveiller votre langage, votre langage corporel, le contexte, la nuance, penser à votre apparence, penser à leur apparence, y a-t-il de la sauce sur votre visage, quelle petite phrase spirituelle vous pouvez trouver ensuite si vous avez vraiment besoin de dire cette chose sur le bout de la langue, ils vous ont dragué, vous les avez accidentellement (ou autrement) dragué et plus encore. Il y a beaucoup de choses à faire. Cela ne fait qu’empirer à mesure que le nombre de personnes participant à la conversation augmente. C’est encore plus épuisant que les discussions de groupe que vous deviez constamment désactiver.

La gueule de bois sociale en général ressemble beaucoup à un burnout.

Fatigue, incapacité à se concentrer, un peu de mauvaise humeur. Elle peut vous frapper comme une tonne de briques ou persister subtilement tout au long de la journée, tout comme une gueule de bois peut aller de « je ne me sens pas à 100 % » à « l’écran de mon téléphone me lance et ma bouche a le goût d’avoir mangé un paquet de cigarettes ».

Pour beaucoup de gens, il y a aussi une couche supplémentaire d’anxiété sanitaire. « Comme la maladie s’est largement transmise par le biais de comportements sociaux normaux, les gens en sont venus à craindre le contact physique lui-même », explique le Dr Dimitrios Pachos, psychiatre consultant à Re:Cognition Health. Bien que le monde ait commencé à s’ouvrir, il nous faut un peu de temps pour prendre des habitudes et passer de l’une à l’autre. Passer d’une vision dangereuse du monde extérieur à une vision normale demandera à chacun de s’habituer. Ce stress ne fera qu’ajouter à notre fatigue de communication.

Heureusement, comme nous sommes des créatures d’habitudes, tout cela sera temporaire. Bientôt, nous nous habituerons à la perspective de raconter des absurdités pendant des heures, puis de nous endormir à peine, de nous réveiller et de recommencer. Mais en attendant, nous allons devoir tergiverser et réfléchir à la quantité de communication que nous pouvons faire avant d’avoir la gueule de bois. C’est essentiellement une question de limites.

Gemma Mison, psychothérapeute systémique et fondatrice de Family Therapy Services, déclare : « il peut être utile de réfléchir à l’année écoulée pour se demander si le fait de ne pas sortir vous a été utile. Par exemple, ne pas boire autant, ne pas se sentir dépassé par les engagements ou avoir du temps pour soi pour faire d’autres choses. »

Cela vous donnera probablement des indications sur les aspects de la communication qui vous épuisent le plus – est-ce l’effet de l’alcool sur vous ou l’agenda rempli d’engagements ? L’utilisation de ces informations vous aidera à minimiser l’épuisement émotionnel. Si, par exemple, vous savez maintenant que la solitude est vraiment bonne pour vous, veillez à vous laisser un peu d’espace entre les rencontres avec les gens.

Pour équilibrer les choses et minimiser la gueule de bois sociale, vous devez tester progressivement vos options. Il est important de sortir, de s’amuser et de socialiser autant que possible jusqu’à ce que vous soyez fatigué. Ensuite, nous gagnons du temps pour récupérer avant d’y aller et de tout recommencer. La raison pour laquelle nous devons parfois insister est que l’évitement des situations est une possibilité bien réelle lorsque nous essayons de minimiser la gueule de bois sociale. Cet évitement peut ensuite conduire à une habitude d’isolement.

– Vous vous rendrez compte que vous êtes un peu épuisé lorsque votre cerveau se transformera en bouillie en parlant aux gens. Lorsqu’il s’agit de se remettre de cette fatigue, Mme Worthy affirme que la meilleure chose à faire est de pratiquer une activité physique ou de sortir dans la nature. « Ce sont les choses qui sont excellentes pour réinitialiser nos cerveaux », ajoute-t-il.