Wie Sie erkennen, ob Sie einen „sozialen Kater“ haben (und wie Sie ihn minimieren können)

Es gibt einen Begriff, der immer bekannter wird für das neueste Gefühl, das die Blockade über uns ausschüttet: „sozialer Kater“. Sie kennen das: ein geplantes Outfit, endlich auf die Straße gehen, über frisch gebackene, belebte Straßen laufen, öffentliche Verkehrsmittel benutzen, in einem Gastgarten ankommen, Freunde treffen.

Dann unterhält man sich und wird im Laufe des Abends immer lauter, und dann geht man nach Hause und wacht völlig erschöpft auf. Natürlich könnte es daran liegen, dass du dich auf Pints statt auf Dosen umstellst, aber ein Großteil davon ist wahrscheinlich auf einen sozialen Kater zurückzuführen.

Obwohl das Konzept für einige von uns neu sein mag, ist die Idee eines sozialen Katers nicht wirklich neu. Viele Introvertierte verwenden den Begriff bereits in ihrem Wortschatz, auch wenn er den meisten Menschen nicht geläufig ist. Vor der Pandemie haben die meisten Menschen diese Erfahrung nicht gemacht, vielleicht nach einem langen Wochenende, aber nicht durch ein paar Stunden zwischen der Arbeit und den seltsam frühen letzten Bestellungen. Um es mit den Worten von Marvin Gaye zu sagen: Was ist hier los?

„Sozialisierung ist kognitiv anstrengend. Die meiste Zeit kommen wir alle ein wenig miteinander aus, und durch die Wiederholung fällt es uns ziemlich leicht. Aber jetzt haben wir keine Übung mehr, und wenn wir soziale Kontakte knüpfen, merken wir, wie viel kognitive Energie das verbraucht“, sagt der Gestaltpsychotherapeut Jack Worthy.

Es ist leicht zu übersehen, aber es passiert viel, wenn man sich unterhält. Sie müssen auf Ihre Sprache, Körpersprache, Kontext, Nuancen achten, darüber nachdenken, wie Sie aussehen, darüber nachdenken, wie sie aussehen, ob Sie Kleistersauce im Gesicht haben, welchen witzigen Spruch Sie sich als Nächstes einfallen lassen können, wenn es Ihnen wirklich auf der Zunge liegt, ob sie Sie angemacht haben, ob Sie sie versehentlich (oder auf andere Weise) angemacht haben und vieles mehr. Das ist eine ganze Menge. Es wird nur noch schlimmer, wenn die Zahl der Gesprächsteilnehmer zunimmt. Das ist sogar noch anstrengender als die Gruppenchats, die man ständig abschalten musste.

Soziale Kater sind im Allgemeinen ähnlich wie Burnout

Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, gewisse Mürrischkeit. Es kann einen wie ein Blitz aus heiterem Himmel treffen oder sich schleichend über den Tag hinziehen, so wie ein Kater von „ich fühle mich nicht hundertprozentig“ bis zu „mein Handy-Display brummt und mein Mund schmeckt, als hätte ich eine Schachtel Zigaretten gegessen“ reichen kann.

Für viele Menschen kommt noch eine zusätzliche Ebene der Gesundheitsangst hinzu. „Da die Krankheit größtenteils durch normales Sozialverhalten übertragen wird, haben die Menschen Angst vor körperlichem Kontakt“, sagt Dr. Dimitrios Pachos, beratender Psychiater bei Re:Cognition Health. Obwohl sich die Welt zu öffnen beginnt, dauert es ein wenig, bis wir Gewohnheiten entwickeln und von einem zum anderen übergehen. Die Umstellung von einer gefährlichen Außenwelt auf eine normale Welt wird für alle Beteiligten gewöhnungsbedürftig sein. Dieser Stress wird unsere Kommunikationsmüdigkeit nur noch verstärken.

Zum Glück sind wir Gewohnheitstiere, so dass dies alles nur vorübergehend sein wird. Schon bald werden wir uns daran gewöhnen, stundenlang absoluten Unsinn zu reden und dann kaum einzuschlafen, aufzuwachen und alles noch einmal zu tun. In der Zwischenzeit müssen wir jedoch abwägen, wie viel Kommunikation wir machen können, bevor wir einen Kater davon bekommen. Im Grunde geht es nur um Grenzen.

Gemma Mison, systemische Psychotherapeutin und Gründerin von Family Therapy Services, sagt: „Es könnte nützlich sein, über das vergangene Jahr nachzudenken und zu überlegen, ob es für Sie von Nutzen war, nicht auszugehen. Zum Beispiel, nicht so viel zu trinken, sich nicht von Verpflichtungen überfordert zu fühlen oder Zeit für sich selbst zu haben, um andere Dinge zu tun“.

Dies wird Ihnen wahrscheinlich Hinweise darauf geben, welche Aspekte der Kommunikation Sie am meisten belasten – ist es die Wirkung, die der Alkohol auf Sie hat, oder ist es der Terminkalender mit den vielen Verpflichtungen? Die Nutzung dieser Informationen wiederum hilft Ihnen, ein emotionales Burnout zu vermeiden. Wenn Sie z. B. wissen, dass Ihnen Einsamkeit gut tut, sollten Sie sich zwischen den Treffen mit anderen Menschen etwas Zeit für sich nehmen.

Um das Gleichgewicht zu halten und den sozialen Kater zu minimieren, müssen Sie Ihre Möglichkeiten nach und nach testen. Es ist wichtig, so viel wie möglich auszugehen, Spaß zu haben und Kontakte zu knüpfen, bis man müde wird. Dann sparen wir etwas Zeit, um uns zu erholen, bevor wir wieder rausgehen und das Ganze wiederholen. Der Grund dafür, dass wir manchmal darauf bestehen müssen, ist, dass es eine sehr reale Möglichkeit ist, Situationen zu vermeiden, wenn wir versuchen, den sozialen Kater zu minimieren. Dieses Vermeiden kann dann zu einer Gewohnheit der Isolation führen.

– Du merkst, dass du ein bisschen ausgebrannt bist, wenn dein Gehirn zu Brei wird, während du mit Leuten redest. Um sich von dieser Müdigkeit zu erholen, ist es laut Worthy am besten, körperlich aktiv zu werden oder sich in der Natur aufzuhalten. „Das sind die Dinge, die unser Gehirn wieder auf Vordermann bringen können“, fügt er hinzu.